การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่การฝึกความต้านทานส่งเสริมการลดน้ำหนักมากที่สุด

โดย David Gutierrez นักเขียนบุคลากร

(NaturalNews) ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกอบรมการต่อต้านจะช่วยเพิ่มสุขภาพทั่วไปของคุณ แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่านั้นที่ใช้งานได้จริงในการสร้างการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาที่ใช้แล้ว

“ จากการสังเกตของเราอาจถึงเวลาที่จะประเมินภูมิปัญญาดั้งเดิมอย่างจริงจังที่การฝึกอบรมการต่อต้านเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้น้ำหนักและลดไขมันได้” ผู้เขียนนำเลสลี่เอช. วิลลิสกล่าว

การศึกษาวิจัยได้รับทุนจาก National Heart, Lung และ Blood Institute ซึ่งเป็นแผนกของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

นักวิจัยได้รับมอบหมายให้ผู้ใหญ่ 234 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ปีและ 70 คนทั้งหมดมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพื่อเข้าร่วมหนึ่งในสามโปรแกรมการออกกำลังกายภายใต้การดูแลเป็นเวลาแปดเดือน ผู้เข้าร่วมได้รับมอบหมายให้ฝึกอบรมแอโรบิคการฝึกความต้านทานหรือการรวมกันของทั้งสอง

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแอโรบิกออกกำลังกายอย่างจริงจังประมาณ 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นระหว่าง 70 และ 85 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุด ผู้เข้าร่วมในกลุ่มต้านทานทำซ้ำสามชุดของแปดถึง 12 การทำซ้ำในแปดเครื่องต้านทานแยกต่างหากสามครั้งต่อสัปดาห์ออกกำลังกายกลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ปริมาณของการต่อต้านที่มีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในโปรแกรมของการศึกษาเพื่อชดเชยความแข็งแกร่งของผู้เข้าร่วม

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มรวมทำแบบฝึกหัดที่แน่นอนทั้งหมดเช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมทั้งในแอโรบิกและกลุ่มต่อต้าน

ในตอนแรกและจุดสิ้นสุดของการศึกษานักวิจัยได้กำหนดน้ำหนักของผู้เข้าร่วมแต่ละคนเส้นรอบวงกลางองค์ประกอบของร่างกายรวมถึงสมรรถภาพทางกายของหัวใจและปอดรวมถึงความแข็งแรง ผู้เข้าร่วมโดยรวม 119 คนเสร็จสิ้นการศึกษาวิจัยด้วยข้อมูลทั้งหมด นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้ทำให้การศึกษาวิจัยเป็นการทดลองแบบสุ่มที่ใหญ่ที่สุด

การลดน้ำหนักกับการสร้างกล้ามเนื้อ
นักวิจัยค้นพบว่าในขณะที่ผู้เข้าร่วมทั้งในแอโรบิกและกลุ่มรวมกันลดน้ำหนักผู้เข้าร่วมในกลุ่มต้านทานได้รับน้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลกายแบบลีน (ซึ่งมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน) ในทำนองเดียวกันส่วนไขมันในร่างกายและเส้นรอบวง midsection ลดลงอย่างมากทั้งในแอโรบิกและกลุ่มรวมกันในขณะที่ไม่มีการปรับเปลี่ยนในกลุ่มฝึกอบรมความต้านทาน

การฝึกอบรมความต้านทานรวมถึงการฝึกอบรมการรวมกันมีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกายแบบลีนในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่มีผล เนื่องจากการรวมกันของการลดมวลไขมันในร่างกายเช่นเดียวกับการเพิ่มมวลร่างกายที่ไม่ติดมันการรวมกันของแอโรบิกและการฝึกความต้านทานเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

จากข้อมูลของวิลลิสการศึกษาวิจัยมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วุ่นวายที่กำลังมองหาเพื่อเพิ่มสุขภาพและสุขภาพของพวกเขาด้วยเวลาที่ จำกัด ใช้เวลาออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์

“ หากการส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อรวมทั้ง Stamina เป็นเป้าหมายต้องมีการฝึกอบรมการต่อต้าน” วิลลิสกล่าว “ อย่างไรก็ตามชาวอเมริกันส่วนใหญ่อาจได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาพเนื่องจากน้ำหนักและลดไขมัน

“ ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนั้นให้เวลาที่ จำกัด สำหรับการออกกำลังกายคือการมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมแบบแอโรบิค เมื่อคุณสูญเสียไขมันมีแนวโน้มว่าคุณจะสูญเสียไขมันอวัยวะภายในซึ่งเป็นที่เข้าใจกันว่าเชื่อมต่อกับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงผลประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาพอื่น ๆ ”

สำหรับผู้ที่ตรงเวลาเหล่านั้นแอโรบิกไม่ต่อต้านการออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักการสูญเสียไขมัน
Bethesda, Md. (2 มกราคม 2012)- การศึกษาวิจัยใหม่นำโดยนักวิจัยของนอร์ ธ แคโรไลน่าค้นพบว่าเมื่อมันเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก- เช่นเดียวกับการสูญเสียไขมันการฝึกอบรมแบบแอโรบิคนั้นดีกว่าการฝึกความต้านทาน การศึกษาวิจัยเชื่อกันว่าการทดลองแบบสุ่มที่ใหญ่ที่สุดเพื่อเปรียบเทียบการปรับเปลี่ยนโครงสร้างของร่างกายโดยตรงที่เกิดจากเวลาที่ใช้ในการทำแอโรบิคเช่นเดียวกับการฝึกอบรมที่ต้านทานหรือทั้งสองอย่างรวมกัน

การศึกษาวิจัยมีชื่อว่า“ ผลกระทบของการฝึกอบรมแอโรบิกและ/หรือการฝึกฝนต่อมวลร่างกายเช่นเดียวกับมวลไขมันในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน” มีการตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาที่ใช้แล้วในเดือนธันวาคม 2555 ที่ตีพิมพ์โดยสมาคมสรีรวิทยาอเมริกัน

วิธีการ

โดยรวมของ 234 ก่อนหน้านี้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพศชายรวมถึงเพศหญิงอายุ 18-70 ปีได้รับการลงทะเบียนในหนึ่งในสามของโปรโตคอลการดูแลภายใต้แปดเดือน: การฝึกอบรมแอโรบิค (AT) การฝึกอบรมการต่อต้าน (RT) หรือการรวมกัน (AT/RT) จากทั้งหมดผู้เข้าร่วม 119 คนเสร็จสิ้นการทดลองรวมถึงมีข้อมูลทั้งหมดสำหรับตัวแปรอัตราดอกเบี้ยในบทความ

ผู้ที่ได้รับมอบหมายให้ฝึกแบบแอโรบิคออกกำลังกายอย่างจริงจังเวลาประมาณ 70 ปี-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด พวกเขาออกกำลังกายประมาณ 45 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ตลอดระยะเวลาการศึกษาวิจัย

บุคคลที่ได้รับมอบหมายให้ฝึกความต้านทานเช่นเดียวกันใช้เวลาสามวันต่อสัปดาห์โดยทำสามชุดของ 8-12 reps บนเครื่องต้านทานแปดเครื่องที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด การต่อต้านได้รับการเพิ่มขึ้นตลอดการศึกษาวิจัยเพื่อรักษาระดับความยากลำบากที่สอดคล้องกันเมื่อผู้เข้าร่วมได้รับความแข็งแกร่ง

บุคคลที่ได้รับมอบหมายให้ AT/RT ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ได้รับมอบหมายให้ทั้งคู่และกลุ่ม RT ในตอนท้ายของการศึกษาการวิจัยแต่ละคนได้รับการตรวจสอบน้ำหนักองค์ประกอบของร่างกายเส้นรอบวง midsection, สมรรถภาพทางกายของหัวใจและปอดรวมถึงความแข็งแกร่งเมื่อเทียบกับพื้นฐานของพวกเขา

การค้นพบที่สำคัญรวมถึงข้อสรุป

นักวิจัยพบ:

กลุ่มที่ได้รับมอบหมายให้ฝึกอบรมแอโรบิคเช่นเดียวกับการฝึกอบรมแอโรบิกบวกจะลดน้ำหนักได้มากกว่าการฝึกความต้านทานเท่านั้น ในความเป็นจริงผู้ที่ฝึกฝนการต่อต้านได้รับน้ำหนักเท่านั้นเพราะการเพิ่มขึ้นของมวลกายแบบลีน

มวลไขมันและเส้นรอบวง midsection ลดลงอย่างมากใน AT เช่นเดียวกับกลุ่ม AT/RT อย่างไรก็ตามไม่ได้แก้ไขใน RT อย่างไรก็ตามขั้นตอนของมวลร่างกายลีนที่เพิ่มขึ้นอย่างมากใน RT เช่นเดียวกับ AT/RT แต่ไม่ได้อยู่ใน การค้นพบชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดมาตรการเหล่านี้

มวลกายแบบลีนเพิ่มขึ้นทั้ง RT และ AT/RT แต่ไม่ได้อยู่ที่ การได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายทั้งสองโหมดเปิดใช้งาน AT/RT เพื่อลดไขมันในร่างกายเปอร์เซ็นต์อย่างมากมากกว่า AT หรือ RT เนื่องจากมวลไขมันลดลงรวมเข้ากับมวลกายแบบลีนที่เพิ่มขึ้น

ความสำคัญของการค้นพบ

จากข้อมูลของ Leslie H. Willis นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัย Fight It Out University รวมถึงผู้เขียนหลักของการศึกษา“ จากการสังเกตของเราอาจถึงเวลาที่จะประเมินภูมิปัญญาดั้งเดิมที่การฝึกอบรมการต่อต้านเพียงอย่างเดียว การสูญเสียไขมัน”

วิลลิสกล่าวเสริมว่า“ หากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งเป็นเป้าหมายต้องมีการฝึกอบรมการต่อต้าน อย่างไรก็ตามชาวอเมริกันส่วนใหญ่อาจได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาพเนื่องจากน้ำหนักและลดไขมัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนั้นให้เวลาที่ จำกัด สำหรับการออกกำลังกายคือการมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมแบบแอโรบิค เมื่อคุณสูญเสียไขมันมีแนวโน้มว่าคุณจะสูญเสียไขมันอวัยวะภายในซึ่งเป็นที่เข้าใจกันว่าเชื่อมต่อกับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงผลประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาพอื่น ๆ ”

ทีมวิจัย

นอกเหนือจากเลสลี่วิลลิสการศึกษาวิจัยได้ดำเนินการโดย Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, Lucy W. Piner, Connie W. Bales และ William E. Kraus จากศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัย Fight It Out; เช่นเดียวกับ Joseph A Hourmard เช่นเดียวกับ A. Tamlyn Shields ของ East Carolina University

เงินทุน

การศึกษาวิจัยครั้งนี้ดำเนินการด้วยเงินทุนที่จัดทำโดย NHLBI สถาบันสุขภาพและสุขภาพแห่งชาติ (2R01-HL057354)

หมายเหตุถึงบรรณาธิการ: โพสต์ที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือเพื่อสัมภาษณ์กับสมาชิกของทีมวิจัยการวิจัยโปรดติดต่อ Donna Krupa ที่ dkrupa@the-aps.org, @phyziochick หรือ 301.634.7209

สรีรวิทยาคือการศึกษาวิจัยว่าโมเลกุลเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะทำงานอย่างไรเพื่อสร้างสุขภาพและสุขภาพหรือโรค สมาคมสรีรวิทยาอเมริกัน (APS; www.the-aps.org/press) เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการค้นพบเป็นเวลา 125 ปี เพื่อให้ทันกับวิทยาศาสตร์ให้ปฏิบัติตาม @phyziochick บน Twitter